2018全民廣場健身操推廣示范套路分解動作（廣場舞全民健身舞），健身操廣場舞 全民

視頻介紹

2018年全國推廣的廣場健身操示范套路，融合了廣場舞與全民健身元素。動作簡潔易學，適合各年齡段人群。通過這套操，大家可以在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體，提升健康水平，共同享受健康生活。

{gcwurl}

2018全民廣場健身操推廣示范套路分解動作（廣場舞全民健身舞），健身操廣場舞 全民

2018全民廣場健身操推廣示范套路分解動作（廣場舞全民健身舞）

2018全民廣場健身操推廣示范套路中的廣場舞全民健身舞是一種深受大眾喜愛的健身活動。以下是其分解動作：

前言

在開始學習新的舞蹈之前，建議先做好熱身運動，以預防運動損傷。

分解動作

一、預備動作

1. 站立，雙腳并攏，雙手自然下垂。

2. 深呼吸，放松身體。

二、頭部和肩部動作

1. 頭部向前低下，保持5秒鐘。

2. 然后頭部向后仰，保持5秒鐘。

3. 接著將頭部向左側傾斜，保持5秒鐘。

4. 最后將頭部向右側傾斜，保持5秒鐘。

5. 肩部向下壓，保持5秒鐘。

6. 然后肩部向上聳起，保持5秒鐘。

7. 接著讓肩部向后展開，保持5秒鐘。

8. 最后將肩部向前收縮，保持5秒鐘。

三、手臂和手指動作

1. 雙臂向前伸直，手心朝下。

2. 然后握拳，然后用力張開，重復10次。

3. 接著雙臂向后伸展，手心朝上。

4. 然后握拳，然后用力張開，重復10次。

5. 最后將雙臂彎曲成90度角，手心朝前。

6. 接著用手指輕輕點向前方，保持5秒鐘。

7. 然后放開手指，讓手臂自然下垂。

8. 最后將雙臂再次向前伸直，手心朝下。

四、腿部和腳步動作

1. 雙腿并攏站立。

2. 然后將重心放在左腿上，右腿向后抬起，腳跟著地，腳尖向上翹起。

3. 保持這個姿勢5秒鐘，然后換腿重復。

4. 接著將重心放在右腿上，左腿向后抬起，腳跟著地，腳尖向上翹起。

5. 保持這個姿勢5秒鐘，然后換腿重復。

五、全身動作

1. 站立，雙腳并攏，雙手自然下垂。

2. 雙臂向前伸直，手心朝下。

3. 然后握拳，然后用力張開，同時雙腿向后抬起，腳跟著地，腳尖向上翹起。

4. 保持這個姿勢5秒鐘，然后慢慢放下雙手和雙腿。

5. 接著將重心放在左腿上，右腿向后抬起，腳跟著地，腳尖向上翹起。

6. 保持這個姿勢5秒鐘，然后換腿重復。

7. 最后將雙手放在腰間，掌心向下。

8. 然后上下翻動手臂和雙腿，同時身體也跟著左右擺動。

結語

通過以上分解動作的學習，相信大家已經對廣場舞全民健身舞有了初步的了解。在練習過程中，請注意保持呼吸順暢、動作流暢，并根據自己的身體狀況適當調整難度和速度。

健身操廣場舞 全民

• 所屬舞隊：西湖莉莉
• 所屬舞蹈：陜西三三
• 視頻時長：10:37
• 發布時間：2025-06-24